Estou começando ou voltando
- Dois planos de volta à academia, com 2 ou 3 idas por semana
- Primeira semana mais leve, para o corpo acostumar
- Um plano feito só com máquinas
- Checklist do Primeiro Dia e Guia de 50 Aparelhos
50 treinos prontos + 100 exercícios animados
Chegue na academia sabendo exatamente o que fazer.
50 fichas de treino em PDF, com o desenho de cada exercício, séries, descanso e a troca para aparelho ocupado. Tocou no nome, abriu a animação.
de R$ 39,90 porR$ 19,90Pagamento único
- Acesso imediato
- Sem mensalidade
- 7 dias de garantia
- Abre no celular
50treinos prontos
100exercícios animados
17planos por objetivo
12semanas de roteiro
Quem já testou
O que dizem sobre o kit
Mensagens de quem testou as fichas e as animações no dia a dia: no próprio treino, nas aulas e na academia.
Deslize para ver mais relatos. Toque ou clique em um print para ampliar.
Isso parece familiar?
Você paga a academia e treina no improviso
- Fica rodando entre os aparelhos sem saber por onde começar
- Copia o treino de alguém e não sabe se ele serve para você
- O aparelho da sua ficha está ocupado e o treino trava
- Não lembra a carga que usou na semana passada
- Fica na dúvida se está fazendo o movimento certo
- Parou há meses e não sabe como voltar sem exagerar
Se pelo menos um desses é o seu caso, o kit foi feito para você.
Por que é diferente
Ficha comum × Academia na Prática
A maioria das fichas é uma lista de nomes. Aqui cada linha já resolve a dúvida que aparece no meio do treino.
Ficha comum
Uma lista de nomes e o resto é com você
- Só o nome do exercício, sem imagem
- Aparelho ocupado? Você espera ou pula
- Uma ficha só, para qualquer rotina
- Carga anotada no bloco de notas, quando lembra
- Na dúvida, procura vídeo no meio do treino
Com o Academia na Prática
Tudo o que você precisa na mesma página
- O desenho de cada exercício na própria ficha
- A troca para aparelho ocupado ao lado de cada exercício
- 17 planos para 2, 3, 4 ou 5 dias por semana
- Espaço para anotar a carga de 4 semanas
- Toque no nome e veja a animação do movimento
Veja por dentro
É isto que você abre na academia
Páginas reais do material, do jeito que chegam para você.
Cada treino cabe em uma página: desenho, séries, descanso, a troca e os quadros para anotar a carga.
Amostras das animações
Oito dos 100 exercícios. Cada um tem animação, passo a passo, o erro mais comum e a troca.
Para quem é
Começando, voltando ou já treinando
Você escolhe o plano pelos dias que tem na semana.
Eu já treino
- ABC, ABCDE, empurrar-puxar-pernas, superior e inferior
- Foco em glúteos e pernas e foco em superiores
- Só halteres, circuito e treino expresso de 30 minutos
- Roteiro de 12 semanas para trocar de plano na hora certa
O que você recebe
O kit completo
01 · PDF
50 Treinos Prontos
17 planos para 2, 3, 4 ou 5 dias. Cada ficha traz o desenho do exercício, séries, repetições, descanso, a troca e espaço para a carga de 4 semanas.
02 · PDF
100 Exercícios Ilustrados
Separados por grupo muscular. Cada um com o início e o fim do movimento, passo a passo, o erro mais comum e a troca.
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03 · OnlineBiblioteca Animada
Os 100 exercícios em movimento, com busca por nome. Abre no navegador pelo link de cada exercício, sem cadastro e sem aplicativo.
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04 · PDFVersão para imprimir
As fichas e o planner também vêm em versão de fundo claro, para quem prefere levar no papel.
Sem custo extra
E ainda leva 4 bônus
Bônus 1
Checklist do Primeiro Dia
O que separar na véspera e o roteiro dos primeiros minutos na academia.
Incluso no kit
Bônus 2
Guia de 50 Aparelhos
O nome em português, o nome em inglês que aparece na etiqueta e o ajuste que você faz antes de começar.
Incluso no kit
Bônus 3
10 Refeições Rápidas
Receitas de 2 a 20 minutos para antes do treino, depois do treino e para levar, com calorias e macros aproximados.
Incluso no kit
Bônus 4
Planner de 12 Semanas
Calendário, hábitos, cargas, medidas e recordes. Preenche direto no celular ou imprime.
Incluso no kitAcesso simples
Comprou, recebeu, treinou
Faça o pedido
Pagamento único, por Pix ou cartão.
Receba no e-mail
O acesso chega em poucos minutos no e-mail usado na compra.
Abra e treine
Baixe os PDFs, escolha o plano pelos dias que você tem e leve a ficha para o treino.
Kit completo
Academia na Prática
- 50 Treinos Prontos em 17 planosINCLUSO
- 100 Exercícios IlustradosINCLUSO
- Biblioteca Animada com os 100 exercíciosINCLUSO
- Checklist do Primeiro DiaBÔNUS
- Guia de 50 AparelhosBÔNUS
- 10 Refeições RápidasBÔNUS
- Planner de 12 SemanasBÔNUS
- Versões para imprimirINCLUSO
de R$ 39,90 porR$19,90Pagamento único · sem mensalidade
Quero começar esta semana →
🔒 Pagamento seguro · acesso enviado para o seu e-mail
7DIAS
Garantia de 7 dias
Abra o material e teste as fichas. Se não servir para você, peça o reembolso dentro do prazo e receba o valor de volta.
Tire suas dúvidas
Perguntas frequentes
Como eu recebo o material?
O acesso chega no e-mail que você informar na compra, poucos minutos depois da confirmação do pagamento. São arquivos em PDF: você baixa uma vez e eles ficam com você.
Preciso instalar algum aplicativo?
Não. Os PDFs abrem no leitor que o celular já tem. As animações abrem no navegador, direto pelo link que está no nome de cada exercício.
Serve para quem nunca treinou ou está parado há muito tempo?
Sim. Há dois planos de volta à academia que começam leves, com 2 ou 3 idas por semana, um plano feito só com máquinas, o Checklist do Primeiro Dia e o Guia de 50 Aparelhos. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um médico antes de começar.
Serve para homens e mulheres?
Sim. Você escolhe o plano pelo objetivo e pelos dias que tem: corpo todo, superior e inferior, foco em glúteos e pernas, foco em superiores, só halteres, circuito e outros.
É assinatura? Tem mensalidade?
Não. O pagamento é único e o material é seu.
Tem treino para fazer em casa?
Este kit é para treinar na academia. Na hora de finalizar o pedido você pode adicionar o Treino em Casa, com 36 exercícios sem aparelho.
Isso substitui um personal?
Não. É um material de apoio para você chegar com o treino organizado e entender cada movimento. Ele não substitui o acompanhamento de um profissional de educação física.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Se o material não servir para você, é só pedir o reembolso dentro desse prazo.
Seu próximo treino já está pronto
50 treinos, 100 exercícios animados e 4 bônus por R$ 19,90, em pagamento único.
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